na wyskok

Witam Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan [...]

[...] triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak robie, Moja ma 5 lat, robi wyskok dosiezny w 3 seriach, pajacyki, skoki na boki ze zmiana rak i nog po drodze, wchodzenie na stepa pozniej w ramach cwiczen przysiady, pomki, opuszczanie na triceps na [...]

[...] zepsulem raz caly mechanizm korbowy razem z supportem po zaliczeniu pytonga ale to sie dopiero uczylem i przecenilem swoje mozliwosci . :) Teraz staram sie ciagle podwyzszac wyskok . Narazie doszedlem do dowys 10-15 cm na kolanem . Ladowanie jest idealne bo to jest hopka naszej roboty na torze mini-crossowym. Tylko jest strach za pierwszym razem [...]

[...] Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Pompki 2. [...]

[...] piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3. Ćwierćskok To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były [...]

[...] kwestia: aeroby. Przy trzech treningach siatkówki, jeśli wykazujesz maks zaangażowanie, nie potrzebujesz więcej. Ale ma być ogień na każdym treningu! :D Trzecia kwestia: wyskok i trening. Z uwagi na częste treningi siatkówki możesz na razie skupić się na treningu siłowym. I teraz masz zasadniczo dwa rozwiązania: 1. Zrobić ciężki trening [...]

[...] na wytrzymalosc skocznosciowa, czyli bedziesz mogl po nim wykonac 20 skokow pod rzad na wysokosc np 40cm nie wiem w jakim sporcie by ci to pomoglo, moze w biegach na 1km wyskok maksymalny nie pojdzie ci od tego w gore (moze troszeczke), chyba ze jestes gruby, roztrenowany, nigdy w zyciu nie skakales, albo wracasz po kontuzji wyskok maksymalny [...]

j/w po cholere wyskok jak sie nie potrafi przebiegnąć 10 raz całe boisko, albo minąć zawodnika, czy oddać celny rzut do kosza . Do tego nie trzeba naprawde wysoko skakać, aby zebrać z tablicy, nawet wyzszemu zawodnikowi, wystarczy się umiejętnie zastawić. Wyskok dużo bardziej przydaje się w siatkówce, gdzie trzeba wysoko skakać gdy nie ma się [...]

[...] nie musisz machac nad glowe) 30s miana nog opierajac sie o podloge caly obwod powtorzyc 5x, przerwa miedzy obwodami 30sek padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, oczywiscie nogi ladnie razem pod siebie http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related Zmiana nog opierajac sie o podloge [...]

[...] w bok, lewa noga uderzenie w bok i odsakujesz dwa razy do tyłu takie sekwencje 5 minutowe. Najcięższe uderzasz podbródkowy do góry potem robisz przysiad + triceps w dół i wyskok w górę/ na zmiane ręce/ i wtempie zasuwasz %-)%-) Co do worka to jest u nas jeden trener co walczy w MMA, to on robi czasem ludziom treningi z workiem ale ja tego [...]

[...] część spokojniej elementy jin jogi rozciąganie bioder. Sauna sucha 12 minut 3.03.2014 OBWÓD x 5 /na tętno 134-150 jak pdzelraczało 160 przerwa/ RDL 50 kg x 10 Przysiad + wyskok + rzut do góry piłka 3 kg X 20 Wskoki na skrzynie 40 cm / wybicie 60 cm Brzuszki 7 kg piłka skręty +rowerek 4.03.2014 r Bieg 500 kal/6,58 km/40 minut Rower stacjonarny [...]

Pavlo-na pewno masz wyskok ponad przeciętną. W LO na 6 jest 60cm dosiężnego. Sztojak-ja nie trenuje w domu ale mam swoją małą salkę (6x5m...troche mała ale na skoki starcza) Mjoza-domyślam się że na tym etapie jest masakrycznie...na zdjęcia czekam z niecierpliowością...zobaczymy jakie masz te "końskie" uda. Wocio-jak tamci kolesie mieli [...]

Uuuuuufff....dziś zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić [...]

[...] naprawde daje kopa el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, 50mini skokow bez [...]

[...] a doskakiwanie do pktu najwyzszego to sobie bede robil na boisku... bo mam 3 betonowe boiska szkolne do kosza 100 m. od domu w lekkim zalesieniu wiec spoko, czuje sie jakby były moje A ten skok to zrobiłem tak : wyskok z jednej nogi, lewa na bok i druga tak że prawie wchodziły mi w zebra i potem nie mogłem do pionu dojść i sie wywaliłem

[...] dzis zaczalem 3 tydz i wogole jestem w szoku dynamika poszla niezle w gore poniewaz z nogi z ktorej nigdy w dwutakcie nie skakalem chociaz jest barziej umiesniona mam teraz wyskok w niej chyba z 10 cm wiecej i wogoel dynamika poszla a przed tem u mnie miedzy lewa a prawa noga odnosnie wyskoku byla straszna przepasc a teraz sie wwszystko [...]

Co do wyskokow z wypadu to zenon przy swoim tluamczeniu dawal fotke jak to sie robi:)poszukaj tam,zabki to ja robie tak ze kucam rekami do ziemi i dynamiczny wyskok do gory,naskoki to robie dynamiczne 3-4 kroki i skacze jak najwyzej->cos ala atak w siatkowce bez ruchu reka atakujaca;)te krzeselka roznia sie,jedno to wstepowanie na [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. W tym tygodniu zacząłem ten trening plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz [...]

[...] dobrze wykonywac bo w srodku tygodnia potrzebna jest przerwa na regeneracje, moje zdanie to lepiej sobie teraz pograj i pocwicz technike, a jesli naprawde chcesz cwiczyc wyskok to musisz z czegos zrezygnowac bo latwo mozesz sie przetrenowac albo cos skrecic lub naciagnac ps. ja robie rehabilitacje kostki tym programem (tylko ze oryginal) i [...]

[...] koksowac troche zmieniam se program beda wyprosty i uginanie nog na maszynie powolne przysiady i lydki.powolne przysiady wykonuje tak ze jak koncze juz kazdego to robie wyskok. moze jeszcze tak dzisiaj zrobie ze po kazdej serii jakis sprint w miejscu czy cos dynamicznego. czuje ze to cwiczenie najbardziej daje w nogi i naprawde niezle piecza [...]